歳を取ってもいつまでも若く見られたい！
こんな方へ向けての記事です。
ごぼう(@shungobo)です。
男性は、30歳を過ぎると年齢よりも若く見える人と老けて見える人に分かれると言われています。歳をとるのは仕方ないですが、せっかくなら若く見られたいですよね！
30代男性どうしたらええんや…。
そんな悩みにお答えします。
結論を言うと…ズバリ、
“見た目を整える”
これだけです（整形するとかではないですよ）。
ごぼう私は身長178㎝ですが、体重60㎏代前半を5年以上キープできています！
今回の記事では、実年齢より5歳以上若く見られた経験がある筆者がやっていることを5つ紹介します。 参考にしていただけたら嬉しいです。
筋力トレーニング＆ランニング
週4回以上の筋力トレーニングとランニングを継続しています。
休日など両方やる日もあれば、仕事で疲れているときはどちらかだけで済ませるときもあります。
私は現在60分～90分を目安に行っていますが、最初は15分や30分など短い時間からで構いません。
時間を決め集中して取り組みましょう。習慣化することが大事です。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、ジムへ通うよりも、自宅でできる自重トレーニングが手間がかからずおすすめです。
自重トレーニングでもバリエーションがあり負荷を調整できるので、器具などは必要ありません。
下に敷くヨガマットがあれば十分です。少ない回数から始めて、徐々に増やしていけばいいと思います。
身体が重くなってしまうので、ボディビルダーのような肉体を作る必要はありません。使わない筋肉をつけても意味がないからです。
上半身と下半身をバランスよく鍛えて、健康的で引き締まった身体を手に入れましょう。
ランニング
ランニングは気温が高く太陽も出ている日中に行うのはあまりおすすめしません。
無理すると夏は熱中症になる危険性もあるので、私は早朝or夜に行っています。その日の体調に合わせて5㎞以上は走ることにしています。
身体に痛みが出ないように無理のないペースから始めて下さい。
モチベーションアップにつながるので、ランニングアプリなどに走行距離とペースを記録しておくといいでしょう。
- 通勤時に階段を使うようにする
- ランニングではなくウォーキングにする
というようにすき間時間でできたり、負荷が少ない運動から始めてみましょう。
ごぼう継続が大事なので、無理のない範囲で行っていきましょう。
さまざまなメーカーからシューズが発売されています。自分に合ったシューズを選びましょう。
お酒、ジュース類やお菓子を控える
お酒
以前は休みの日の前日などにお酒を飲むことが多かったのですが、現在は友人と会ったり、誕生日や年末年始など特別な日やまとまった休みがあるときにしか飲まないようにしています。
お酒を飲んだ翌日はどうしても身体が重かったり体調が優れないことがあるからです。
また、社会人になって体型が変わってしまう原因として、お酒の飲みすぎがあります。
お酒には糖質が含まれているものが多く、肝臓で代謝しきれないアルコールが脂肪として体内に残ってしまい肥満の原因にもなります。
ごぼう体型が変わってしまうとなかなか元に戻すのが難しくなります。個人的にはたまにお酒を飲むくらいがおいしく感じますし身体にも優しいです！
ジュース類
基本的に水かお茶を普段から飲むようにしています。
私の場合は水を飲むことがほとんどで、普段から水筒に水道水を入れて持ち運んでいるため、コスパも◎です。
最初は物足りなく感じるかもしれませんが、そのうち慣れてきます。
シンプル！軽い！保温・保冷性能バッチリ！、「タイガー」の水筒を毎日持ち歩いています。
ポチップ
とはいっても、飲みたくなるときはあります。
お酒と同じように、たまに飲むくらいなら問題なしです。砂糖、甘味料や食品添加物不使用のものを選ぶとなおいいでしょう。
お菓子
みんな大好きお・菓・子💖
控えるのはなかなか難しいですよね。かくいう私も
ごぼう甘いのもしょっぱいのも大好きなんやで…。
1人暮らしをしているときは、ご飯替わりにお菓子を食べていたこともありました…。
- 1ヶ月の中でお菓子を買っていい日を決める
- 買いだめをしない
- 毎日は食べない
- 普段の食事でお腹を満たすようにする
- 水をこまめに飲む
特に効果があるのは4つ目の「普段の食事でお腹を満たすようにする」と5つ目の「水をこまめに飲む」です。
空腹感を満たすことで、ついつい余計にお菓子を食べてしまうのを防ぐことができます。
小腹が空いたときには栄養素が豊富なナッツやレーズンを食べるようにしています！
ポチップ
髪型を短めに整える
髪の長さは、基本的にベリーショート～ショート位の短めにするのが誰にでも似合いやすくセットも簡単なのでおすすめです。
顔回り、耳回りや襟足をすっきりさせることでさわやかに見えます。
カット代が3000円前後の美容室で構わないので、1ヶ月～1ヶ月半くらいを目安にヘアカットを行うようにしましょう。
ごぼう顔回りは最も印象に残りやすいといわれています。髪型を整えるだけで女性からの印象もよくなりますよ！
ヘアセットにはワックスを使いましょう。美容室ではこちらの商品でセットしてくれたので、普段も使用しています。
スキンケアをする
加齢とともに肌の状態が気になる人も多いでしょう。30代は肌質の変化を感じやすい時期でもあります。
私が行っているスキンケア方法は、基本的には毎日の洗顔・化粧水・乳液のシンプルな3ステップ、日焼け止め、ヒゲ脱毛です。
洗顔・化粧水・乳液
泡立てネットを使い洗顔料を泡立てたあと、皮脂の多いTラインから順番に泡でやさしく包み込むように洗います。
ゴシゴシと力を入れてこするのは肌を傷つけてしまうので注意しましょう。
顔の表面温度は32℃～34℃といわれているため、同じくらいの温度で洗い流します。
洗顔後の清潔な肌に水分をチャージして、潤いを与えながら整える働きをしてくれるのが化粧水です。
化粧水を手に取り、やさしく肌に馴染ませていきます。肌をたたいてしまうと強い刺激を与えてしまうので注意して下さい。
乾燥が気になる部分は念入りに行いましょう。
肌の乾燥は余分な皮脂の分泌を招いてしまうので乳液を使うことをおすすめします。
化粧水をたっぷりつけた後に、乳液を適量（1円玉～10円玉大くらい）を取り、両手で体温を移すように広げながら、顔全体に馴染ませていきます。
ごぼう私は無印用品に売っている敏感肌用のものを使用しています。品質も良くコスパも◎
日焼け止めを塗る
日常生活で肌は紫外線にさらされているため、何もしないでいるとシミやしわ、たるみといった肌トラブルにつながります。
毎日の仕事や外出をするときは、欠かさず日焼け止めを塗るようにしています。
日焼け止めはオルビスのものが石鹸でも落とせて肌への負担が少ないのでおすすめ。
ポチップ
コスパが高いのはやっぱり無印良品ですね。ポンプ式なのも◎
ヒゲ脱毛をする（医療脱毛）
私は生まれつき肌が弱く毎日のシェービングによって肌荒れすることが多くありました。
ヒゲ脱毛を行うことで自己処理の回数が減り、毎日の手入れも楽になりました。
ヒゲが薄くなったので毛穴が目立たなくなり、顔が明るく見えるようになりました。
私は現在ヒゲ脱毛を4回行い効果を実感しています。まだヒゲは生えてくるので費用はかかりますが、継続して行っていこうと思っています。
ごぼう毎朝のヒゲ剃り時間を短縮できるのは大きいです！
清潔感ある服装をする
私の場合、仕事へ行くときは制服があるので毎日同じ服装をしていますが、普段からブラック、ホワイト、ネイビー、グレーなど落ち着いた色を使ってシンプルな着こなしをするように心がけています。
色数を絞り、体型に合った統一感のある着こなしをすればある程度様になります。
高いブランドの服を身につけたり、流行に合わせる必要はありません。
ごぼう私はユニクロや機能性の高いアウトドアブランドの服を身につけることが多いです。
マウンテンパーカーはインナーを調整すれば夏以外の長期間着用できるので、一着あれば重宝しますよ。
30代男性が実年齢より若く見られるためにやっていること まとめ
今回は、30代男性が実年齢より若く見られるためにやっていること5選ということで記事を書きました。
- 筋力トレーニング＆ランニングを習慣にして引き締まった体型をキープする
- お酒、ジュース類、お菓子を控えて水を多く飲む、普段の食事でお腹を満たすようにする
- 髪型を短めに整える
- スキンケアをする
- 清潔感ある服装をする
いくら性格や内面がよかったとしても、第一印象で判断されてしまったら悲しいですよね。
体型を維持し、清潔感を保つことで周りからの印象がよくなりますし、自分により自信を持てるようになります。
ぜひ習慣化して、一緒にイケてる男性を目指しましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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